2020年3月21日是第15個“世界睡眠日”。今年的活動主題為“健康心理，良好睡眠”，旨在通過宣傳普及健康睡眠知識，提高人們的健康水平。

世界睡眠日是哪天?

世界睡眠日有多個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。

另一個版本是由世界睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。

根據(jù)維基百科，世界睡眠日是三月第二個完整周的周五(Friday of the second full week of March)。

世界睡眠日微調(diào)查：怎么才叫“好睡眠”?聽聽專家說

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，擁有充足的高質(zhì)量的睡眠對健康尤為重要。然而，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。近年來，失眠發(fā)病率呈逐年上升和年輕化的趨勢。山醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科醫(yī)師張愛霞介紹，因為心理因素存在睡眠障礙的人數(shù)占到總?cè)藬?shù)的95%，本報記者抽樣調(diào)查顯示，逾八成受訪者稱存在入睡困難、睡不踏實、多夢等睡眠亞健康狀況。究竟是什么影響了大家的健康睡眠?

學(xué)生：全家熬成了熊貓眼

“大夫，我家孩子這個學(xué)期剛開始就患上了失眠癥，晚上睡不著，白天在課堂上打盹，一整天沒精神，如果導(dǎo)致成績下滑可怎么辦呢?”省城市民張華帶著兒子來醫(yī)院就診了。

“我試過很多辦法，網(wǎng)上查找的給孩子吃治療睡眠的食物，把臥室的窗簾換成遮光的，每天晚上我和丈夫要起床好幾次，看看孩子睡著沒，全家人都熬成熊貓眼了。”

“每天晚上復(fù)習(xí)完功課躺在床上后，就覺得自己還有很多功課沒有復(fù)習(xí)，越想越著急，根本沒有辦法入睡。”張華的兒子李建告訴記者，現(xiàn)在他一躺到床上就擔(dān)心自己睡不著。

“失眠的發(fā)生大多是由于患者的精神緊張引發(fā)的。很多人一到晚上上床就會出現(xiàn)情緒上的緊張，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射。”如今，在眾多失眠癥患者群體當(dāng)中，又多了一個群體，那就是尚處在未成年人階段的學(xué)生，那么學(xué)生失眠了該怎么辦?

山醫(yī)大一院一位心理醫(yī)師說，未成年人正處在快速成長階段，睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，甚至?xí)?dǎo)致輕微的神經(jīng)衰弱，在特殊時期家長們要關(guān)注孩子的睡眠健康，如果影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要及時就醫(yī)。

新媽媽：寶寶降生帶來產(chǎn)后難眠

徐敏站在電子秤上傻傻看著顯示屏上的數(shù)字，默默地嘆了口氣。47.6公斤，這與兩天前相比，她體重又降了0.5公斤。望著鏡子里自己憔悴的面龐和大大的黑眼圈，徐敏多想好好地睡一覺，可是無論有多累，她都睡不著。

家住省城的徐敏去年9月當(dāng)了媽媽，自寶寶過了滿月，就是她一個人在帶孩子。起初，是因為過度興奮，一直渴望著做媽媽，如今終于實現(xiàn)了這個夢想，徐敏難以抑制激動的情緒，很難入睡。“我問過學(xué)醫(yī)的朋友，女人生完孩子體虛，應(yīng)該靠睡眠來修復(fù)體能，我反而覺越來越少。”

滿月過后，徐敏漸漸適應(yīng)了母親的角色。晚上寶寶餓了，要起身喂奶;寶寶哭了，要查看是不是尿了;寶寶體溫升高，要查看是不是病了。寶寶已經(jīng)6個月大了，她也被“折騰”了半年有余。“現(xiàn)在我每天的睡眠時間估計就是四五個小時。”徐敏說。

如今的徐敏，失眠已經(jīng)導(dǎo)致她注意力不集中，記憶出現(xiàn)了障礙，頭發(fā)開始脫落，體重不斷下降，食欲也越來越不好。徐敏擔(dān)心這樣的精神和身體狀態(tài)，會不會影響到自己的奶水質(zhì)量，這樣孩子的成長都會受到影響。

更年期女性：穴位按摩緩解失眠

女性由于在更年期時自身內(nèi)分泌和代謝情況會發(fā)生改變，容易出現(xiàn)各個組織的功能紊亂，所以更年期女性常見抑郁、情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。這些心理波動和變化常常成為這一人群的“睡眠殺手”。

家住太原市大同路的劉女士，今年52歲，現(xiàn)在睡眠障礙已經(jīng)成為她的主要生活困擾。3月19日，她告訴記者，“總是連續(xù)多天晚上睡不著，或者只能睡一會兒，一到白天就沒精神，不想見人，只要多說話就覺得有壓力。”

為此劉女士很苦惱，身體也出現(xiàn)了一些問題，“頭暈，出虛汗，身上忽冷忽熱”。“晚上睡不著，白天更加心煩意亂，經(jīng)常對家人發(fā)脾氣，事后又自責(zé)”。其實，劉女士這樣的情況并不少見，對于更年期女性，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中重要的環(huán)節(jié)。

她說，自己常常采用的辦法就是早晨起來跟姐妹們一起晨練，聽聽喜歡的晉劇;她還常常去聽一些中醫(yī)講座，學(xué)會了按揉太沖穴、膻中穴來緩解情緒壓抑。“運動、飲食都得適量，還得注意營養(yǎng)，我有時候會借助中藥來補補氣血。”除此之外，“凡事自己也得想開，兒女的事情也得少管些，自己身體調(diào)整好了，才能更好地照顧他們。”

精神衛(wèi)生科醫(yī)師：睡眠不能“惡補”

“有時候加班熬夜到站著都能睡著的地步，心里期盼著有一個美好的假期，一定要把缺失的睡眠好好補回來。”在省城某私企上班的劉女士告訴記者，自己平時的假期都用來補覺了。那么我們?nèi)笔У乃哒娴哪苎a回來嗎?

“如果沒日沒夜地亂補，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。”山醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科醫(yī)師張愛霞表示，睡眠是一種自發(fā)平衡精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時真正睡得不夠，也無需過分擔(dān)心，相反如果“惡”補睡眠，那么就會打亂生物鐘，造成睡眠—覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。判斷是否失眠不能僅從睡眠時間上來看，重要的是睡眠質(zhì)量。張愛霞提醒人們，不要覺得自己睡眠的時間不夠8小時，就認(rèn)為自己患上了失眠，沒睡夠。

張愛霞介紹，很多人有賴床的習(xí)慣，如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，而賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，并且賴床還會擾亂生物鐘，賴在床上，你的生物鐘起點就要往后推，如果不做調(diào)整，睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環(huán)。

那么，不少患者會有疑問，如何保證健康睡眠?如果用藥物治療失眠會不會有副作用?“失眠用藥并不可怕。醫(yī)生的用藥一般會把副作用控制在最小。”張愛霞介紹，除了用藥治療，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、良好的心態(tài)也非常重要，首先要注意睡眠衛(wèi)生，比如避免入睡前喝含咖啡因的飲料、茶、咖啡等;有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，每天準(zhǔn)時起床;睡覺前可喝一杯牛奶可幫助睡眠。其次創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境，避免臥室內(nèi)強(qiáng)光和噪音刺激，要保持愉悅的心情、健康的生活習(xí)慣和積極開朗的生活態(tài)度。