登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。根據(jù)研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。
根據(jù)正確的使用方式，上坡時利用登山杖往后推，下坡時利用登山杖與腿部同時承受身體向下的沖擊力量，此時需要避震系統(tǒng)來緩和沖擊力；可上坡時避震系統(tǒng)卻會削減掉向后的推力，也就是說要用更大推力才能達(dá)到跟一般登山杖相同的效果，此時避震系統(tǒng)反而成了不必要的裝置。下面介紹下登山杖的構(gòu)造及使用方法：

一、登山杖的使用及構(gòu)造：
把手：
通常用橡膠、軟木、塑料和泡棉等材料做成，橡膠和軟木的抓握感比較舒適，相對價格也比較貴。
腕帶：
因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，因此應(yīng)考慮腕帶材料的耐用性、柔軟度、舒適性和寬度，應(yīng)可以調(diào)整帶子長度以方便手腕的活動。
支桿:
支桿的材料通常是鋼、鋁合金和鈦合金；鈦合金的重量最輕，鋁合金其次，重量越輕，價格越貴。
避震系統(tǒng):
避震系統(tǒng)是在登山杖的內(nèi)部設(shè)有彈簧，可以根據(jù)需要緩沖沖擊力，價格比沒有避震系統(tǒng)的登山杖昂貴；另一種登山杖可以開關(guān)登山杖的避震系統(tǒng)，價格方面會比前者更貴一些。
滑雪圈:
滑雪圈可以防止登山杖陷進(jìn)泥地中，登山如遇到荊棘灌木，滑雪圈反而會妨礙行動，所以在購買滑雪圈的時候應(yīng)該選可以迅速裝卸的,才不會造成不必要的麻煩。
杖尖:
杖尖有橡膠頭、鐵制、碳鎢剛等材料，碳鎢鋼硬度最高，當(dāng)然價錢也最貴，橡膠頭最便宜杖尖，但是耐磨性比較差，不如碳鎢鋼的杖尖。
二、登山杖的用途及使用方法:
平地及平緩的上坡：
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然??? 后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
較傾斜的陡坡：
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的??? 壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推??? 的力量。
下坡：
由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，??? 而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動??? 作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч也粫下??? 來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。

三、使用登山杖的優(yōu)缺點(diǎn):
優(yōu)點(diǎn)：
減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性。
缺點(diǎn)：
增加戶外活動的花費(fèi)，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，如果操作技術(shù)不熟練??? 則無法達(dá)到省力的效果。

四、保養(yǎng)方法：
當(dāng)有一段時間不用時，最好將登山杖分開來存放，開口向下直立，讓里面的水分慢慢的流出來。如果擰不開，可輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，減少一些摩擦力，就可以順利將登山杖旋開了。
在保養(yǎng)登山杖的時候，可以使用非常少量的除銹劑處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干凈，才不會影響到登山杖的調(diào)整鎖定功能。另外也可以用很細(xì)的磨砂紙來清除表面的磨銹，保持登山杖的鎖定功能不受影響。
五、注意事項：
1.不要用登山杖拽或拉人，登山杖每節(jié)之間的連接不能承受太大的向外拉力，很容易脫扣，被拉的人很可能有生命危險。　　
2.手杖在長時間使用后，要注意檢查你的手杖是否鎖緊，以免因手杖松動出現(xiàn)事故。 　　
3.盡量不要讓登山杖接觸海水、含鈣量高的水中。否則會腐蝕手杖或很難清理。 　　
4.當(dāng)在一側(cè)有懸崖的山路上行走時。一定要將登山杖在向山側(cè)使用，否則容易發(fā)生危險！平時要養(yǎng)成左右手都能使用手杖的習(xí)慣。 　　
5.上山較陡的路上，盡量離你前邊使用登山杖的人遠(yuǎn)些，不然被扎瞎眼睛別怨別人。 　　
6.使用登山杖溫柔一些，暴力使用再好手杖的也會折斷，很可能會發(fā)生危險。 　　
7.調(diào)節(jié)登山杖長度時應(yīng)該注意比例，不要某一段過長或過短，有些款式的手杖會有刻度。